暑假期间青少年学生应该怎样科学喝水

进入八月，小学生们都放暑假在家，多是玩耍，作息没有规律，许多青少年学生因耍玩得欢，而忘记喝水，这一段时间如何引导小学生们科学喝水，苗西南水业给你支招。

7-13岁的少年学生身体正处在生长发育阶段，新陈代谢旺盛，体内水分占体重的70%〜75%,必须供给充足的水分，才能保证新陈代谢的需要，维持水电平衡和酸碱平衡。所以，青少年科学补水十分重要。但是，青少年补水往往不到位，原因；一是人们对青少年补水问题重视不够；二是缺乏有效的补水方法；三是青少年补水存有很多误区。

这段时间，天气炎热，最易缺水。但学生们不愿喝水，或者说是不爱喝白开水，但看到饮料就爱不释手。不喝水肯定对身体不好，但喝水喝得太多也不利于健康。那么，青少年到底该怎么喝水呢？

先说说饮水不足的危害。最常见的症状便是口渴，尿少，尿色偏黄，体温调节失控。严重一些就出现头痛、集中力变差，如果在高温季节就容易出现中暑症状。如果饮水量长期不足的话，身体可能出现麻痹，呼吸急促等症状。当然，如果严重缺水，还会引起重病。因此，青少年学生每天需饮水800-1400ml，首选纯净水。苗西南水业指导各位青少年学生喝水的正确方法和时间，这样才能让身体变好。

1、要养成随时随地喝水的好习惯。青少年味觉发育尚不健全，对口渴的感觉较为迟钝，往往没有口渴，体内已经缺水。再就是青少年室外活动较多，不像成年人那样，一天内可安排一些时间用来饮水，或喝茶。许多青少年都存在等口渴了才喝水，不会主动找时间随时喝几口，只顾同伙伴玩耍。

2、要纠正补水的误区；喝甜味果汁代替水。各种甜味或酸味饮料多采用柠檬酸做调味剂，多呈酸性。如果过多饮用添加有机酸的饮料，会使体内的体液酸碱度失衡，有可能导致酸血症。

3、青少年都爱喝含有维生素C的饮料，新上市的维生素C饮料被不少青年人亦推崇为时尚。实际上人体每天需要维生素C60~100毫克，从日常的饮食中就能满足需要，并非多多益善。过量补充可产生维生素C依赖症，导致渗透性腹泻、泌尿系结石等。

4、喝水不宜过快；很多学生往往在口渴时才想起喝水，而且是大口吞咽，这种喝法也是不正确的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的学生，喝水更应该一口一口慢慢喝，渐渐养成定时喝水的习惯。

5、学生喝水要做到睡前少喝、晨起多喝，这是青少年正确饮水的原则。因为睡前喝太多的水，会造成颜面浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有500毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，保证这一天的思维清晰敏捷。

除此之外，水质决定体质，学生对于水中有毒物质比成年人吸收得要快，受水污染的影响也比成年人严重，因此，学生要饮用质量高的水，矿物质含量高的水。苗西南水业生产的“金贵之州”、“苗西南”“西南山泉”“长寿泉”等系列《多彩贵州水》桶瓶装水，属于偏硅酸和锶型泉水水源，被称之为“长寿泉”水源。这些元素有益于人体健康。尤其是天然富含矿物质水从安全、卫生、健康、营养等多层面、能多角度满足了人们对于饮用水的最高需求，是公认的健康的饮用水。

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